Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]
[...] ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa jest nie podnoszenie przedmiotów z ziemi stojąc, a właśnie siedząc. Jeśli już wykonujemy [...]
[...] siłowym. Sportowcy są dzisiaj więksi, silniejsi i szybsi niż ich poprzednicy i nie widać końca tych procesów. Wiele z tzw. „mitycznych" barier zostało przełamanych jak np. wyciskanie 500 funtów stojąc, wyciskanie 650 funtów w leżeniu na ławce itp. Wyniki te wydawały się być niemożliwymi do pokonania jeszcze kilka lat temu. W kulturystyce każdy [...]
jak wygladaja te cwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac zginanie nogi z krazkiem u kostki stojac prostowanie nogi z krazkiem dzieki za pomoc;)
Czy orientuje sie ktos jakie wlokna miesniowe klatki piersiowej sa bardziej zaangazowane w cwiczeniu WYCISKANIE SZTANGI PODCHWYTEM LEZAC NA LAWCE POZIOMEJ ???
witam. Myslalem nad organizacja zawodow w toruniu w wyciskaniu sztangi lezac. Kwestia tego zeby sie razem zgadac co do przygotowan takich zawodow. W toruniu wogole niema zawodow WL gdzie wyciskanie jest bardzo popularne jesli chodzi o silownie.ma ktos jakies propozycje? Jakas sala,jakies nagrody,puchary.. Narazie temat do pogadania
Witam. Cwicze planem FBW i gdy przychodzi kolej na triceps (wyciskanie sztangi wasko) to nie robi mi to efektow, nie czyje "pompy") ale gdy wykonuje inne cw na biceps czyli zza glowy sztanga lezac to fajnie wchodzi. Znacie jkies inne cw na triceps??
[...] dwoma cwiczeniamim. przy francuskim wyciskaniu sztangi lezac (waskim uchwytem) bola mnie lokcie. macie na to jakis sposob ? moze zlapac szerzej (nie probowalem) ? drugi prblem to francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac. przy tym cwiczeniu boli mnie prawy bark. od zawsze mnie bolal a nawet po miesiecznej przerwie nie przestawal. pomocy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 14 lat na siłownie chodzę od 5 miesięcy , chciałbym się dowiedzieć , jaką dietę stosować , jak ćwiczyć aby spalić tłuszcz. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu + 3 razy treningi piłkarskie , ew. Orlik w czasie wolnym . Staż - 5 miesięcy Wzrost - 170cm Waga - 61kg Obwód w pasie - 79cm Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - maks. 70 kg.
[...] liczba powtorzen zeby progresowac na wyciskaniu sztangi na lawce poziomej, miec wiecej sily i lepsza klate i zeby do konca grudnia zrobic jak najwiekszy postep na klatke tzn wziac jak najwiecej? Na poczatku listopada moj rekord to 50kg 4 serie po 8 razy 40kg czy 4 serie po 4-5 razy 45kg? Do tego mam jeszcze wyciskanie hantelek lezac tez 4 serie.
Jakich ściągaczy używacie podczas wyciskania leżąc ? Są jakieś typowo stworzone właśnie pod wyciskanie sztangi ?? Czy one w jakimś stopniu pomagają wycisnąć więcej? Jak na razie w u mnie z łokciami wszystko w porządku ale planuje zakupić zapobiegawczo
[...] koncze ostatnia serie wyciskania sztangi lezac na poziomej lawce i nastepne cwiczenie jest na ta sama partie miesni np. rozpietki to jaka mam zrobic przerwe po ostatniej serii wyciskania a pierwszej rozpietek ??? czy taka sama przerwa bedzie jesli koncze np. rozpietki a nastepnym cwiczeniem jest cos na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie??
Witam... Mam pytanko mienowicie chodzi mi o trening na Bic. i Tric. Czy powinienem zmniejszyc objętość ćwiczeń ? Spotkalem sie z roznymi opiniami na ten temat... a i celem trenigu jest MASA a o to on: Bic. uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,8,8 uginanie na przemian sztangielkami 3x10 Tric. Wysiskanie [...]
prosiłbym o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki, podpowiedzi co zminić 1) ćwicznie,przysiad ze sztanga na karku 4x10 2) martwy ciag na ugietych nogach 3x10 3) wyciskanie śtangi leżac 3x10 4) wiosłowanie w opadzie sztanga do brzucha 3x10 5) wysiskanie za głowy sztangi na siedzaco 2x10 6) podciaganie na drażku uchwyt szeroki (ile dam rade ) 7) [...]
18 msc stażu Ok 185 cm ok 80 kg Cel to redukcja, dieta już ułożona. Pytanie czy ten trening 4x w tygodniu może przejść: PUSH: Siad ze sztangą na karku Wycisk hantli na płaskiej Wycisk hantli na skosie + Żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną Wspięcia na łydki PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Podnoszenie sztangi do brody [...]
Czy wykonujecie dla odmiany czasem wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem? W "Atlasie ćwiczeń" jest to ćwiczenie zawarte. W planach treningowych u nikogo się z tym nie spotkałem.